A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]
Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
[...] młotkowym 10/8 Trening B Klatka Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8 Plecy Wiosłowanie sztanga 10/8 skołony ze sztanga 10/8 Triceps pompki na poręczach max 3s Nogi przysiady wykroczne 10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
[...] poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 [...]
[...] 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 3x 15 wyciskanie waskim uchwytem 3x 15 pompki w podporze 2x 15 prostowanie na wyciagu 2x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15 uniszenie hantli na boki 3x 15 wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 podciaganie sztangi [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Witam. Ułożyłem plan i proszę, aby ktoś go ocenił. FBW A 1.Siady 4x8 2. Podciąganie 3xmax 3.Wyciskanie 3x8 4.Wiosłowanie pendleja 3x10 5. Wznosy bokiem 3x15 5.Uginanie przedramion z hantlą na modlitweniku 1x13 6.Pompki wąski z talerzem 5kg na górnej części pleców 1x15 B 1.MC 4x8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Wiosłowanie nachwytem 3x8 4.Wyciskanie [...]
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
[...] przygody robi się cholernie ciężko, myślę że 10 pow to jak na razie szczyt moich możliwości i od następnego tygodnia przechodzę na III poziom. ( ostatnia seria na drążku i pompki wchodzą z ogromnym trudem, do tego cały czas trzymają mnie zakwasy ) W kolejnych dniach może, bardziej szczegółowo wszystko opiszę A teraz dziękuje dobranoc :P [...]
Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna) Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x10 przerwy 1min treningi 3x w tygodniu pytanie takie czy [...]
Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]
[...] na skosnej 45 stopni 4 serie wyciskanie hantlami na skosnej 35 stopni 3 serie piatek barki triceps biceps wyciskanie hantlami 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie pompki na poreczach 2 serie wyciskanie francuskie wasko za glowe 2 serie uginanie na modlitewniku 2 serie uginanie hantlami na przemian 2 serie odzywki zma trec + FA [...]
[...] do klatki Barki: -naprzemianne wyciskanie sztangi z klatki/ zza kark -unoszenie sztangilek bokiem w góre Biceps: -Uginanie ze sztanga łamana -uginanie o kolono Triceps: -pompki na poreczach/ albo wyciskanie w waskim chgwycie/ z pompkami bedzie ciezko bo nie dam rady swobodnie zrobic nawet 3 moze jak sila skoczy to cos bede robił albo te [...]
Witam mam pytanie ułożyłem taki plan ćwiczeń i nie wiem czy może on być dobry Oto ten plan ;) : Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps + brzuch klatka: Maszyna płaska 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na lekkim skosie 3x 10 biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie [...]
[...] stojąc( uchwyt młotkowy) 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 10-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4x 10-12 powtórzeń Wtorek: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 10-12 [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW :73.8g Pon: Klatka/biceps 1. wyciskanie na płaskiej 3s. 10,9,8 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10,9,8 3. rozpiętki skos dodatni 3s 10,10,10 4. pompki na poreczach 2s 15,15 1. uginanie ramion z hantlem 3s 12,12,10 2.modlitewnik sztanga prosta 3s 12,12,12 3. młotki 3s 11.11.1 Wtorek Nogi/łydki 1. Przysiady 4s 8,8,8,8 [...]
[...] 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 4 na każdą rękę podciąganie na drążku 4x10 szrugsy [...]
[...] 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps: - wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
